HYDRATATION

Le corps pendant l'effort :

Que l'on soit simple pratiquant d'une activité physique ou sportif averti, pendant un effort prolongé ou par forte chaleur, le corps perd plus que de l'eau. Par la sueur et les muscles, le sportif perd aussi des nutriments essentiels (glucides et sodium) qu'il est important de compenser.

L'eau pour maintenir l'hydratation:

Lors de l'exercice physique le corps produit d'avantage de chaleur du fait des contractions musculaires. Cette chaleur doit être éliminée pour éviter une trop forte augmentation de la température du corps.

Transpirer permet d'évacuer la chaleur: la sueur est le système de refroidissement du corps à l'effort.

La sueur, c'est 99% d'eau et 1% de minéraux. La quantité de sueur perdue est d'autant plus importante que l'exercice est intense et  prolongé et que la température extérieure et le degré d'humidité sont élevés.

Le saviez vous, un footballeur  peu perdre entre 1.5 et 2 litres d'eau par match !!

L'eau perdue doit être compensée, en effet une déshydratation même légère a des conséquences:

Sur la santé: une déshydratation légère est la plupart du temps à l'origine des tendinites, élongations, claquages.....et peut à l'extrême entraîner des troubles plus graves comme le "coup de chaleur".

Sur la performance: une déshydratation de 2% du poids du corps ( soit 1.4 litre  pour une personne de 70 kg) peut diminuer le capacités physiques jusqu'à 30% .